ADIMSAYAR CİHAZI ASM’MİZDE ÜCRETSİZ DAĞITILMAKTADIR

pedometre pedometre2
Obeziteyle mücadele hareketi başlatan Sağlık Bakanlığı, 2 milyon ADIMSAYAR dağıtacak.Aile hekimleri aracılığıyla ücretsiz dağıtılacak ADIMSAYARLAR sadece hafif ve orta derecede şişman ve kronik sağlık sorunları yaşayan kişilere ÜCRETSİZ verilecek.ADIMSAYAR Kullanım Kuralları için tıklayınız.

Kalp hızınıza dikkat

Yürürken maksimum kalp hızı ve hedef kalp hızınızı bilmeniz gerekiyor. Maksimum kalp hızınızı 220’den yaşınızı çıkartarak elde edebilirsiniz. Bu egzersiz sırasında ulaşacağınız en yüksek kalp hızınızı ifade eder. Hedef kalp hızı, egzersiz süresince korumanız gereken kalp hızınızı belirtir. Örneğin 39 yaşındaysanız, 220-39=181 atım maksimum kalp hızınızdır. Uzun süredir egzersiz yapmıyorsanız ve herhangi bir hastalığınız yoksa, yürüyüş yapmaya başlarsanız ilk başta hedeflediğiniz kalp hızı 90 ile 181, yani 126 arasında olmalı.

Yemekten sonra ve açken yürümeyin

Çok açken yürüdüğünüzde enerji açığı ortaya çıkabilir ve yürüyüşünüzü gereğinden önce bitirmek zorunda kalabilirsiniz. Yemeğin hemen üstüne yürüdüğünüzde ise sindirim sisteminiz çok aktif olduğundan, dolaşım sisteminiz pompaladığı kanı sindirim sistemine yönlendirir, bu da kalp ve kas dokunuza az kan gönderilmesine neden olabilir. Yürüyüş sırasında vücudunuz ter ve solunum yoluyla sıvı ve vücut için gerekli bazı mineralleri kaybettiği için de mutlaka yeterli miktarda sıvı tüketin.

Öğle tatilinizde yürüyün

Yürümeyi sürdürebildiğiniz bir zamanda yürümelisiniz; yani ‘aktif olduğunuz zamanda’. Sabah 06.00 da uyanıp işe hazırlanıyorsanız sabah 05.00’de kalkıp yürümek, sürdürülebilmesi biraz zor bir sistem. İşten sonra yürüyün, öğle tatiliniz uygunsa öğle tatilinde yürüyün, yatmadan önce yürüyün ama yeter ki yürüyün

Ayak yapınıza uygun ayakkabı seçin

Yürüyüş yaparken ayak yapınız dikkate alınarak seçilmiş bir spor ayakkabı giyin. Yürüyüşe uygun bir ayakkabı giymek kısmen bacak, diz, ayak bileğinde görülebilecek yaralanmaların da önüne geçecektir.

Birgünde atılması gereken adım

Araştırmalara göre genel sağlığınızı korumak istiyorsanız bir günde tavsiye edilen adım sayısı 6 bin. Kilo vermek istiyorsanız adım sayısı 10 bine çıkıyor.Günlük yaşamı durağan, ofiste uzun saatler hareket etmeden çalışan biriyseniz hedeflediğiniz amaca daha yavaşca gitmeniz gerekiyor. Haftanın en az 3-4 günü 30 dakika yürümek sizin için ideal bir başlangıç olacaktır. Daha sonrasında kondisyonunuz arttıkça bu süreyi arttırabilirsiniz.